Gibt zwar schon viele vorschläge, aber weitere anregungen können ja nicht schaden
also einige punkte der vorredner würd ich bestätigen: es ist nicht entscheidend, dass sie abnimmt, sondern, dass sie ihr gewicht hält, dann kann es sich später einfach verwachsen :-D
das essen soll nicht thema nr. 1 sein. sag ihr bitte, dass du sie auch so magst, wie sie ist (und das der einzige grund, weshalb du auf ihr gewicht mal zu sprechen kommst, der ist, dass du dir sorgen um ihre gesundheit machst). sag ihr, dass du optimistisch in die zukunft blickst: "das wird schon! da bin ich mir sicher! :-D " und außerdem, dass du sie in allem unterstützt und ihr dass gemeinsam alles packen werdet!
trinken: welche art von getränken sie trinkt, wurd ja schon geklärt. wasser ist schon mal gut. aber trinkt sie denn auch genug? und kann es sein, dass sie manchmal ein hungergefühl verspürt, obwohl sie in wahrheit durstig ist? (soll's geben.) außerdem füllt wasser den magen. lass sie vor' essen ein glas trinken :-) .
diäten in dem alter lehne ich persönlich ab. zumindest "diät" im klassischen sinne, also verzicht auf essen. zuvor wurde der vorschlag gemacht auf "vegan" umzusteigen. soweit ich weiß, ist das für kinder allerdings ungesund, weil man da sehr genau darauf achten muss, was man isst (der mensch braucht bestimmte eiweiße und calcium, was sich nun mal meistens in tierischen produkten findet). "hungern" (hungrig sein) darf sie nicht, weil das wohl schädlich für ihr wachstum sein könnte. "verzichten" ist meiner meinung nach insofern nicht gut, als das sie ein negatives bild von lebensmitteln bekommt und das, wie zuvor schon anesprochen, in einer essstörung enden könnte.
ich würde nun also ihre ernährung umstellen (welch überraschung :lol: ), allerdings würde ich das heimlich tun, damit ihr gewicht nicht ständig thema ist und ihr selbstbewusstsein nicht drunter leidet und (wie in einem vorangegangenen fall gecshildert) sie nicht anfängt aus frust zu essen.
wie also die ernährung umstellen, damit sie nicht hungert, nicht verzichtet und nicht merkt, dass du die ernährung umgestellt hast? es gibt da das konzept der trennkost. meine freundin und ihre mutter haben da gute erfahrungen mit gemacht. es gibt große (!) portionen (ja sogar riesige...), die frage liegt nur in der reihenfolge. und zwar basiert das konzept auf der annahme, dass wir bekanntermaßen, um über'n tag zu kommen, energie brauchen, im schlaf brauchen wir aber weniger.
energielieferant nr. 1: kohlenhydrate. energiefreie produkte: eiweiß und balaststoffe. der tag beginnt also mit ersterem und endet mit letzterem. morgen gibt's brot, teigwaren jeglicher art, zucker (ja!!), obst (da ist fruktose aka zucker drin und das nicht zu knapp), marmelade, reis (und andere getreide sorten), kartoffeln. aber eben keine eiweiße! d.h. kein fleisch, kein frühstücksei, keine meeresfrüchte, keine milchprodukte (joghurt, käse usw.). zum frühstück also erst mal 3 brötchen mit marmelade.
man soll so viel essen, damit man zwischendurch nichts zu sich nimmt. zwischenmahlzeiten verwirren unseren stoffwechsel.
mittagessen: alles was der lebensmittelmarkt hergibt!! und danach noch ein ordnetliches stück kuchen :mrgreen: . wieder große portion und wieder nichts zwischendurch essen.
abendessen: alles, was man morgens nicht essen darf. also, fleisch, meeresfrüchte, ei, milchprodukte und salate (gemüse. enthält eigentlich auch fruktose, man kann sich aber im internet schlau machen, was wie viel hat und dann die eher harmlosen auswählen) mit joghurtdressing natürlich =). wenn du es nicht selber machst, dann würde ich von light-produkten abraten, denn es gibt 3 wichtige geschmacksträger: salz, zucker, fett. wo weniger fett ist, ist in der regel mehr zucker (um den gleichen geschmack zu garantieren) und genau den wollen wir abends nicht haben. keine kohlenhydrate am abend, bedeutet auch keine sättigungsbeilage bzw. der salat ist die sättigungsbeilage, also sollte auch ein sättigendes dressing benutzt werden (ich für meinen teil mach meistens salat aus gurken, tomaten, eisbergsalat, kohlrabi, knoblauch, salz, paar kräuter und als dressing ganz banal schmand - nicht mehr und nicht weniger)
kleine improvisation bzgl. dieses konzepts von mir: es wurde vorhin zur gurke für zwischendurch geraten. find ich ne super idee, denn eine gurke besteht zu über 90% aus wasser. vielleicht geht das ja bei unserem stoffwechsel als wasser durch statt als essen :roule:.
alternative zu trennkost: bei mir helfen mini-mahlzeiten. ich esse über den tag verteilt 5-6 mal (inkl. schokolade und co.) aber eben immer nur in kleinen und kleinst portionen. meinen schoki-konsum mache ich durch brot verzicht wett. was nicht unbedingt zu empfehlen ist, aber ich mag brot eh nicht sonderlich und bevorzuge es weitesgehend 3 mal am tag warm zu essen =). ist aber kein wissenschaftliches konzept, dem eine theorie zugrunde liegt, wie oben.
bei der ernährungsumstellung sollte mindestens ein elternteil mitziehen, schließlich seit ihr vorbilder! außerdem wäre die umstellung ja gar nicht mehr geheim, wenn es für die einzelnen familienmitglieder unterschiedliche mahlzeiten gäbe.